Get Adobe Flash player
POLSKI PORTAL OUTDOOROWY Przesilenie letnie za -76 dni | facebook | x |
28/01/2013

Jak sprawdzić swoją kondycję? Test Coopera

www.oxygenium.pl

Wiosna zbliża się nieubłaganie, pora więc (najwyższa!) zrzucić kilka kilogramów i zadbać o formę. Jest wiele metod aby określić po zimie w jakim „dole” się obecnie znajdujemy (oprócz stawania na wadze), a jedną z nich jest metoda opracowana ponad cztery dekady temu (1968) na potrzeby amerykańskiej armii przez doktora Kennetha Coopera. Stan kondycji fizycznej określa się według tej metody - w zależności od wieku i płci - na podstawie pokonanego biegiem dystansu i specjalnie przygotowanych do tego celu tabel.

Cały koszmar tej zabawy polega na biegu przez 12 minut „tyle ile fabryka dała”, bowiem w przeciągu owych 12 minut musicie postarać się przebiec jak największy dystans. I to wszystko. Następnie sprawdzacie swój rezultat w poniższych tabelach i już wiecie jak jest z wami źle/dobrze (niepotrzebne skreślić).

Optymalnie byłoby gdybyście próbę przeprowadzili na tartanie na stadionie lekkoatletycznym (tak zalecał Cooper), gdzie stosunkowo łatwo określić pokonany dystans, choć wydaje nam się, że prędzej znajdziecie grudkę złota na środku Alei Jerozolimskich niż stadion lekkoatletyczny w tym kraju. Ważne więc żeby teren, po którym pobiegniecie był płaski, a pomiaru możecie dokonać np. GPSem.

Oczywiście przed biegiem, zwłaszcza jeśli to jest jedna z pierwszych naszych aktywności w tym roku, zrobić SOLIDNĄ rozgrzewkę (10min) i SOLIDNIE się rozciągnąć (7-10min).


TEST COOPERA

Wiek 13-14
Chłopcy
2700+ m / Bardzo dobrze
2400–2700 m / Dobrze
2200–2399 m / Średnio
2100–2199 m / Źle
2100- m / Bardzo źle

Dziewczyny
2000+ m / Bardzo dobrze
1900–2000 m / Dobrze
1600–1899 m / Średnio
1500–1599 m / Źle
1500- m/ Bardzo źle


Wiek 15-16
Chłopcy

2800+ m / Bardzo dobrze
2500–2800 m / Dobrze
2300–2499 m / Średnio
2200–2299 m / Źle
2200- m / Bardzo źle

Dziewczyny
2100+ m / Bardzo dobrze
2000–2100 m / Dobrze
1700–1999 m / Średnio
1600–1699 m / Źle
1600- m / Bardzo źle


Wiek 17-20
Chłopcy

3000+ m / Bardzo dobrze
2700–3000m / Dobrze
2500–2699 m / Średnio
2300–2499 m / Źle
2300- m / Bardzo źle

Dziewczyny
2300+ m / Bardzo dobrze
2100–2300 m / Dobrze
1800–2099 m / Średnio
1700–1799 m / Źle
1700- m / Bardzo źle


Wiek 20-29
Mężczyźni

2800+ m / Bardzo dobrze
2400–2800 m / Dobrze
2200–2399 m / Średnio
1600–2199 m / Źle
1600- m / Bardzo źle

Kobiety
2700+ m / Bardzo dobrze
2200–2700m / Dobrze
1800–2199 m / Średnio
1500–1799 m / Źle
1500- m / Bardzo źle


Wiek 30-39
Mężczyźni

2700+ m / Bardzo dobrze
2300–2700 m / Dobrze
1900–2299 m / Średnio
1500–1899 m / Źle
1500- m / Bardzo źle

Kobiety
2500+ m / Bardzo dobrze
2000–2500 m / Dobrze
1700–1999 m / Średnio
1400–1699 m / Źle
1400- m / Bardzo źle


Wiek 40-49
Mężczyźni

2500+ m / Bardzo dobrze
2100–2500 m / Dobrze
1700–2099 m / Średnio
1400–1699 m / Źle
1400- m / Bardzo źle

Kobiety
2300+ m / Bardzo dobrze
1900–2300 m / Dobrze
1500–1899 m / Średnio
1200–1499 m / Źle
1200- m / Bardzo źle


Wiek 50+
Mężczyźni
2400+ m / Bardzo dobrze
2000–2400 m / Dobrze
1600–1999 m / Średnio
1300–1599 m / Źle
1300- m / Bardzo źle

Kobiety
2200+ m / Bardzo dobrze
1700–2200 m / Dobrze
1400–1699 m / Średnio
1100–1399 m / Źle
1100- m / Bardzo źle


cooper
2650m... prawie bdb
junker31/01/2013 16:03:43
może warto dodać jeszcze tabelkę dla sportowców
Ona zaczyna się tam, gdzie ta się kończy. Wszystko poniżej 2800 metrów dla mężczyzn wpada do kategorii Bardzo źle. Teraz pytanie, z kim powinni się porównywać aktywni :)
borsuk02/02/2013 04:52:12
Test Coopera dla amatorów vs dla zawodowców
Zgadza się, jakkolwiek nasz artykuł odnosi się głównie do tych którzy chcą sprawdzić kondycję lub nawet zainspirować się do rozpoczęcia ćwiczen, podjęcia aktywnosci, a nie tych którzy trenują zawodowo - dla nich test Coopera właściwie nie jest specjalnie użytecznym narzędziem
redakcja oxygenium.pl18/02/2013 15:56:00
Skomentuj!
Reklama
2012-2016 Oxygenium.pl - Polski Portal Outdoorowy email: redakcja@oxygenium.pl | tel: +48 696 502 449 | reklama | strona główna